Mefano Marketing Blog - MMB - Ideias e Estratégias de Marketing para seus Negócios

Home Office – Ele é Tudo de Bom se Você Souber como Utilizá-lo

06/09/2019 by Arnaldo Mefano

Ontem decidi não ir na empresa e sim trabalhar no regime Home Office.

Procuro adotar este procedimento 1 vez por semana.

Quando falo em Home Office, não quero dizer trabalhar em casa. Pode até ser em casa, mas o sentido é trabalhar fora do local físico da empresa.

Há pouco tempo estive fora do país por quase 2 meses. Não tive problemas, trabalhei normalmente.

Por exemplo:

Em casa
Praça pública
Cafeteria
Shopping
Na empresa de um amigo
Espaço WeWork
Viagens
Casa de amigo

Estudos mostram que trabalhar em regime Home Office melhora bastante a produtividade.

Dividi meu dia em 3 períodos.

Primeiro Período

O primeiro foi logo pela manhã, realizei minha caminhada diária. Esta é o período do dia que coloco os pensamentos em ordem, penso em novas ideias e estratégias, e como implementá-las.

Segundo Período

O segundo período foi dedicado a trabalhar em casa. Com as tecnologias atuais posso realizar todas as tarefas em qualquer local.

Este período foi muito proveitoso, 1000% de produtividade.

Terceiro Período

No terceiro período fui a uma cafeteria em um shopping aberto, onde admirei a paisagem e pessoas andando pelas suas ruas e jardins.

Aproveitei para saborear ótimo café. Afinal de contas, o que seria de nós sem um bom café.

Foi neste período que tive a ideia deste artigo. Na cafeteria criei o conteúdo e o publiquei em meu Blog e nas redes sociais.

Aproveitei para trocar ideias com outros profissionais que também estavam por lá produzindo.

O dia foi maravilho e produtivo. Como eu esperava.

Dicas:

Saia da mesmice, de sua Zona de Conforto. Inove, mude seu modo de trabalhar. Você ficará impressionado como pequenas mudanças produzem grandes resultados.
Tenha as facilidades necessárias para suas tarefas: Se um bloco de notas e uma caneta é o suficiente, tudo ok. Se necessita de tecnologia, tenha os equipamentos apropriados.
Procure locais calmos, com pouco barulho, onde você consiga se concentrar. Escolha locais onde você se sinta bem.

Quer saber mais sobre este assunto? Deixe-me ajudá-lo(a) a alcançar os resultados esperados. Entre em contato comigo, Arnaldo Mefano – Autor deste artigo.

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Qual o Melhor Serviço para Armazenar seu Podcast – Minha Experiência

29/08/2019 by Arnaldo Mefano

Podcast – Como armazená-lo ?

Esta foi a pergunta que tentei responder, há alguns anos atrás

Onde devo armazenar os Podcast que produzo?

Parece ser uma pergunta simples, mas não. Após testar vários serviços e formas de armazenamento encontrei o serviço de armazenamento que supriu minhas necessidades.

Armazenamento junto com a hospedagem do Blog ou Site

A primeira ideia é armazená-los no mesmo diretório onde o Blog ou site estão armazenados.

Este é um Grande Erro

Imagine que seu Podcast foi um sucesso, milhares de pessoas o reproduzem periodicamente. Estes irão gerar um grande fluxo de acessos ao seu Blog ou site, o que poderá comprometer sua performance.

Possivelmente você será forçado a contratar um plano de hospedagem com maior capacidade de acessos.

Armazenamento em Servidor de Podcast

Esta é a solução que recomendo.

O Podcast ficará armazenado nos servidores do serviço contratado, não influenciando ou gerando problemas para seu Blog ou site.

Diversos são os servios disponíveis, alguns grátis, outros pagos.

Pessoalmente indico os serviços Libsyn que utilizo há vários anos com pleno sucesso.

É um serviço pago, porém com valor bem convidativo $5.00 por mês. Vale cada centavo.

Outro bom servir, grátis é o SoundCloud , que também utilizo, mas que não possui a performance do Libsyn.

Pesquisando pela Internet você localizará vários outros que poderão lhe atender, mas nunca se esqueça que um serviço profissional e alta performance será um dos principais pontos para seu sucesso.

Quer saber mais sobre este assunto? Deixe-me ajudá-lo(a) a alcançar os resultados esperados. Entre em contato comigo, Arnaldo Mefano – Autor deste artigo.

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5 Dicas para Viagens sem Problemas – Você On-Line.

01/08/2019 by Arnaldo Mefano

Quando fazemos viagens por longos períodos, devemos observar alguns pontos importantes.

O simples fato do pagamento de contas on-line, poderá se tornar um problema.

Atualizar blog ou site também poderá ser problema, se não tivermos um computador à disposição. Não estou me referindo ao Smartphone ou Tablet e sim a utilização de Notebook, portátil e prático.

Estou em Portugal. Realizo estas viagens periodicamente. Meu Home Office me acompanha, meus serviços e empresas não param.

Aqui estão algumas dicas que ajudarão a minimizar os problemas

Minhas Recomendações:

1 – Acessos On-Line

Minha recomendação: leve o notebook com você.

Já viajei apenas com Smartphone, outras vezes com Smartphone e IPad, sempre tive dificuldades para acessos de alguns serviços e com sites específicos que requerem maiores recursos.

Tirar a segunda via de um boleto para pagamento é uma tarefa que certamente você terá que realizar.

Atualizar seu Blog é outro tipo de tarefa que o uso de notebook será de grande valia.

Nem pensar em utilizar Smartphone para esta tarefa, será praticamente impossível.

Se você é o administrador de Blog ou site, uma dica valiosa:

Alguns serviços de hospedagem de sites e Blogs, por proteção, não permitem o acesso a plataforma do administrador se o endereço IP de acesso for no exterior.

Será seu caso, se estiver em viagem a outro país.

Este recurso é facilmente desabilitado, contacte o serviço de hospedagem contratado.

Você poderá ter problemas para acessar determinados sites de serviços, este fato ocorreu comigo há alguns dias.

Tentei acessar os sitse dos serviços de fornecimento de gás e telefone. Realizava o acesso às 08:00h, horário Portugal, 04:00h Brasil.

Serviços sempre fora do ar neste horário (um absurdo, mas este é um outro assunto). O acesso só foi possível em horário mais adiantado no Brasil.

2 – Disponibilidade e Segurança das Informações

Utilize sempre um serviço de cópia de segurança de seus dados, documentos, fotos, etc através da computação nas nuvens.

Tudo bem em utilizar um HD externo, mas lembre-se que você está viajando, fatos inesperados poderão ocorrer.

Pessoalmente utilizo os serviços Dropbox e Backblaze.

3 – Acesso Internet

Segurança é a palavra de ordem.

Se você “trafega” informações confidenciais durante suas viagens, recomendo o uso de redes privadas VPN.

De preferência para o acesso Internet através de redes fechadas, as que requerem o login com o uso de senha. Evite as redes grátis, principalmente para o acesso a bancos e serviços privados. Redes Wi-Fi abertas podem ser facilmente monitoradas por hackers, colocando você em risco.

Sempre utilize programas de proteção de seu computador (Anti-Vírus e Firewall). Usar computador sem a devida proteção será suicídio.

Mantenha o sistema operacional e programas instalados SEMPRE atualizados, em suas últimas versões.

4 – As Fotos

Quem não gosta de tirar fotos durante viagens?

Grande parte das fotos são feitas utilizando o Smartphone.

Eu mesmo, que sempre levo uma câmera digital comigo, praticamente só utilizo o Smartphone para esta finalidade.

Os recursos avançados dos Smartphones atuais são suficientes para ótimas fotos.

Manter as fotos seguras, no caso de perda ou extravio do Smartphone é uma tarefa fácil.

Utilize serviço de cópia de segurança automático, as fotos serão enviadas automaticamente para um armazenamento externo nas nuvens.

Recomendo o Google Photos e o OneDrive.

5 – Rede Elétrica e Adaptadores

Apesar de grande parte dos equipamentos atuais serem bivolt (funcionam em 120Volts e 220Volts), não custa alertar.

Verifica a tensão da rede elétrica local. Aqui em Portugal, por exemplo, a rede elétrica é de 220Volts, 50Hertz, em grande parte do Brasil, 120Volts, 60Hertz.

Não se esqueça dos adaptadores de tomadas, os padrões são diferentes e você não conseguirá conectar tomadas padrão brasileiro diretamente nas tomadas em outros países.

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Quantas Conexões Você Deve ter no Linkedin?

24/06/2019 by Arnaldo Mefano

Esta é uma pergunta um pouco difícil de responder, não existe o melhor número de conexões.

Pessoalmente uso e indico o princípio Qualidade é melhor que Quantidade.

Existem dois tipos de perfil de conexões no Linkedin: Os que buscam o maior número de conexões e os que prezam pela qualidade.

Quantidade e Qualidade

1 – Aqueles que buscam o maior número possível de conexões.

Não importa quem solicita a conexão, ela é sempre aceita.

Esta pessoa busca sempre por novas conexões, importando a quantidade e não importando se as conexões possuem ligação direta com sua área de atuação ou se irão contribuir de algum modo com seu perfil.

Este tipo de atuação pode ser interessante para empresas de recolocação de profissional no mercado de trabalho, aqueles que disponibilizam conteúdos, serviços que atuam em uma gama extensa de aplicações, entre outros.

2 – Os que prezam pela Qualidade

Este é o meu perfil. Foco na qualidade!

As conexões possuem Propósito: Não Linkedin para todos e sim conexões com propósito.

As conexões aceitas contribuem de algum modo com suas expectativas:

Por exemplo:

Disponibilizam conteúdos interessantes
Dentro de sua área de interesse
Proporcionarão o retorno esperado
Contribuirão para o aumento de suas conexões

OBS: Lembre-se que ao aceitar uma conexão, os seguidores deste profissional passarão a ser seus contatos em segundo grau, o localizarão com mais facilidade e poderão solicitar diretamente conexão com seu Perfil.

O que Evitar:

Perfil sem fotos, com conteúdos duvidosos ou pouco expressivos
Com mínimas informações pessoais e profissionais
Sem informações de contato
Sem publicações

O Número de Conexões:

Não considero número de conexões o fator mais importante e sim, que suas conexões sejam “interessantes”, que contribuam com conteúdos úteis, que proporciona retorno positivo para suas necessidades.

Mais de 500 Conexões

Recomendo que você tenha um número de conexões superior a 500.

Porque 500 conexões? Acima deste número, o Linkedin destacará no seu perfil a indicação 500+, indicando que você possui um número superior de conexões.

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O “Profissional” Quebra Galho

17/06/2019 by Arnaldo Mefano

Resolvo todos os problemas, sou um “Faz Tudo”……. Este é o profissional Quebra Galho.

Observo no dia a dia os profissionais que não se especializam, não utilizam as ferramentas certas para uma determinada tarefa, quase sempre trabalhando na forma do improviso.

Se você ou sua empresa estão nesta categoria, está na hora de mudar (na verdade, esta hora já passo há muito tempo)

Estar devidamente treinado, conhecer do assunto a que se propõe, se especializar, é importante.

O Profissional Quebra Galho

Pare e responda:

Seu negócio possui o conhecimento necessário para realizar as tarefas a que se propõe de modo correto, com qualidade e segurança?
Periodicamente você e sua equipe se atualizam, participam de treinamentos e especializações?
As ferramentas corretas para a execução das tarefas propostas estão disponíveis? São realmente as ferramentas indicadas e de qualidade?

Se alguma resposta foi negativa, você está no caminho errado. Saia da Zona de Conforto!

Pequenas Mudanças Farão Grandes Diferenças

Invista em ferramentas (equipamentos, sistemas, etc) apropriadas para execução das tarefas e serviços propostos.
Treinamento é primordial. Treine sua equipe, treine-os muito bem. Eles representam o nome e a marca de seu negócio no mercado
Pare de oferecer o trivial, o feijão com arroz: Diferencie-se, aprimore-se. Ofereça produtos e atendimentos diferenciados.
Modernize-se, saia da sua Zona de Conforto. Saia do escritório, levante-se da cadeira. Atualize-se: siga a tendência do mercado, suprindo as necessidades dos clientes.

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SEO – Experiência Bem Sucedida na Divulgação da Empresa pela Internet

16/05/2019 by Arnaldo Mefano

SEO é a técnica de otimização de Sites e Blogs para serem indicados pelos mecanismos de procura. Este é o segredo para o sucesso dos negócio na Internet!

Vou descrever a experiência bem sucedida que obtive, quando substituímos os anúncios pagos pela Internet (Google Adwords) pelas técnicas de SEO.

O site de nossa empresa de tecnologia, utilizava recursos de divulgação pela internet através de serviços do Google Adwords. Os anúncios que você visualiza no topo da página, quando faz uma procura pela Internet.

Cada vez que um anúncio é apresentado e um clique o seleciona , o anunciante paga um pequeno valor pela divulgação.

A cobrança é realizada independente de qualquer ação no site selecionado. Por exemplo, se visitante abandonar o site em segundos, o valor será cobrado.

Centenas ou milhares de cliques sobre um pequeno valor representará um grande valor final pago pelo anunciante.

OBS: O anunciante pode estipular o limite diário a ser pago, limitando a divulgação mas controlando os gastos.

O SEO para Diminuir Gastos com Anúncios

Site ou Blogs corretamente configurados serão indicados em destaque, sempre que procuras por palavras relacionadas forem realizadas na Internet.

Este é o Grande Pulo do Gato: Utilizar o SEO para a indicação pelos mecanismos de procura!

O uso de Plugins de SEO fará esta tarefa. Alguns são grátis, outros pagos.

Um deles é o YOAST, que tem nossa indicação.

Sempre utilizamos a versão grátis do Yoast, que cumpre muito bem sua função, mas precisávamos de algo a mais.

Uma ferramenta profissional para a indicação do site, substituindo os anúncios pagos do Google.

A grande ideia foi adotar o uso do Plugin Yoast Premium, a versão paga e profissional deste Plugin.

Há longo tempo estudávamos o assunto, pois de nada adiantará você utilizar um recurso avançado, se não souber como configurá-lo corretamente.

Ao longo das semanas verificamos que a estratégia foi correta:

Os acessos ao site pela indicações natural (orgânica) pelos sites de procura superou a indicação pelos serviços pagos anteriormente contratados.

Este é também o serviço de divulgação que utilizo neste Blog.

Minhas Recomendações:

Saia da Zona de Conforto. Ficar pagando por divulgação é confortável, não requer grandes esforços. Entretanto, os gastos serão consideráveis.
Use técnicas corretas de SEO, os resultados serão surpreendentes.
Invista em uma boa ferramenta de SEO. O investimento (que é relativamente baixo) valerá cada centavo.
Se você não é especialista na área, não tente “quebrar galho”, contrate serviço especializado.
Se você gosta do assunto, estude e leia bastante sobre SEO. Muita literatura e cursos estão disponíveis pela Internet

Quer saber mais sobre este assunto? Deixe-me ajudá-lo(a) a alcançar os resultados esperados. Entre em contato comigo, Arnaldo Mefano – Autor deste artigo.

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As Melhores Práticas para Usar o Twitter nos Negócios

23/04/2019 by Arnaldo Mefano

Twitter nos Negócios:

Tempos modernos, alta competitividade. Possuir um site e criar bons conteúdos é só uma face da moeda.

Quando um bom conteúdo é acessado, agradando o leitor, o sucesso se dará com o compartilhamento a todos os contatos de quem lê este conteúdo.

Este compartilhamento se dará através do envio de email direto, compartilhamento pelas Redes Sociais, divulgação boa a boca e outros meios.

Existem muitos modos de realizar esta divulgação, o compartilhamento. Neste artigo, vamos nos concentrar no Twitter, uma das mais poderosas Redes Sociais.

Muitos consideram o Twitter uma rede “Fraca” no ponto de vista dos negócios, comparando com o Facebook , Instagram e outras. Mas estão enganados.

O Twitter é uma Poderosa Ferramenta para a divulgação dos negócios.

Qual seu Objetivo no Twitter, Qual seu Foco?

Defina seu objetivo, aonde você quer chegar e o que quer alcançar.

Criar uma sólida rede de seguidores
Criar uma sólida rede de divulgação
Despertar a curiosidade com conteúdos interessantes
Ter os conteúdos compartilhados

Crie sua lista, de objetivos, trabalhe para alcançá-los. Implemente ferramenta que permita acompanhar o desempenho de suas campanhas, os pontos fracos e fortes.

Divulgue

Divulgue a existência do seu canal de comunicação no Twitter, sempre que possível.

Por exemplo:

Incorpore o link de sua conta no Twitter em sua assinatura de email
Incorpore o endereço do Twitter em seus cartões de visita (digitais ou em papel)
Em todas as publicações, indique sua conta Twitter
Utilize recurso de compartilhamento de suas publicações nas Redes Sociais. Recomendo a leitura de: Os 3 Melhores Plugins para Compartilhar Publicações no WordPress.

Melhores Períodos para Divulgar

Segundo levantamentos, os melhores dias para divulgação no Twitter é de segunda a sexta feira.
Verifique também quais são os horários de maior acesso de sua conta do Twitter, publique nestes horários.

Diversas são as ferramentas e artigos que abordam este assunto.

De antemão informo que os melhores horários são entre 10:00h e 16:00h. Recomendo a leitura: Best Time to Tweet

Pessoalmente estendo o horário de publicação até as 18:30h. Tenho ótimo retorno.

Organize sua Audiência

Do mesmo modo que pessoas passarão a seguir sua conta, você também seguirá contas que tenham conteúdos de seu interesse.

Organize sua audiência. O melhor modo de se organizar é através do uso do recurso das Listas do Twitter.

Crie e organize suas Listas por assuntos. Uma vez que você passe a utilizar o recurso das Listas, verá a grande ajuda que elas proporcionam

Utilize Hashtag

Quando navegamos pelo Twitter, logo notamos a presença de palavras inseridas como o símbolo #.

Estes são Hashtags: Ferramenta para marcar palavras e facilitar sua localização pelos mecanismos de procura nas Redes Sociais.

Ao darmos um clique em palavra que use Hashtag (#) em mensagem no Twitter, por exemplo, outras mensagens que também utilizam o mesmo Hashtag serão mostradas.

O Hashtag é uma ferramenta muito útil para quem publica nas Redes Sociais.

Esta é uma ótima ferramenta de marketing, devendo ser usada para marcar nomes de empresas, produtos, nomes pessoas, assuntos principais entre diversas outras finalidades.

Republique as Publicações

Quem garante que um conteúdo publicado no Twitter em determinado momento, será visualizado por quem o acessa em outros períodos e dias?

Este é o motivo por que devemos republicar conteúdos que despertam o interesse.

A estratégia da Republicação nas Redes Sociais deve ser praticada, principalmente quando nos referimos aos conteúdos dos Blogs.

Republicar é um modo comprovado de melhorar a audiência. Uma informação visível em determinado momento não será mais visível daqui a alguns minutos.

Publicar Informações nas Redes Sociais em diferentes horários e as republicar periodicamente, garante que maior número de pessoas tenham acesso a estas informações.

Quer saber mais sobre este assunto? Deixe-me ajudá-lo(a) a alcançar os resultados esperados. Entre em contato comigo, Arnaldo Mefano – Autor deste artigo.

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Oportunidades Podem Estar Apenas a Um Clique de Distância

09/04/2019 by Arnaldo Mefano

Neste exato momento você pode ter perdido ótimas oportunidades, não percebeu um aviso logo à frente.

Oportunidades frequentemente passam em nossa frente, a um Clique de nossa atenção.

O Clique de prestarmos atenção e identificá-las. Precisamos estar sempre atentos.

Algumas oportunidades que foram notadas:

A ideia do fundador da Starbucks de abrir sua cafeteria foi despertada após ele provar um Café Latte, em uma de suas viagens.

O fundador da Nike teve a ideia de produzir sapatos para corridas, quando viu uma máquina de fazer Waffler em um restaurante. Visualizou o formato da chapa irregular, poderia ser a solução que procurava para o solado de tênis de corridas. Testou com um produto plástico e a ideia deu certo.

Milhares de outras oportunidades que foram notadas foram o pontapé inicial para marcas famosas, produtos, serviços, ideias, etc. O importante foi que foram identificadas no momento certo: O Clique foi dado.

Oportunidades podem surgir a qualquer momento, caberá a você notá-la.

Somos treinados para observarmos padrões.

Podemos perder eventos que ocorrem aleatoriamente com grandes oportunidades, simplesmente por estramos treinados a observar padrões.

Mudar, sair do dia a dia, do mesmo padrão que você adota em sua vida (muitas vezes sem perceber), ficar longe da zona de conforto trará novas oportunidades, quem sabe o Clique para o sucesso.

Boas ideias podem surgir com um simples Clique. Não perca oportunidades.

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O Poder do Twitter – Forte Ferramenta de Divulgação

01/04/2019 by Arnaldo Mefano

O twitter, Rede social negligenciada por muitos, é uma forte ferramenta de divulgação.

Considero o Twitter uma Rede Social bem superior se comparada ao Facebook e Instagram.

Permitindo mensagens com até 280 caracteres (no passado eram apenas 140), tornou-se uma potência no ponto de vista de divulgação.

Eu mesmo, que praticamente não acesso ou utilizo o Facebook, tenho o Twitter como minha principal Rede Ssocial.

A grande vantagem do Twitter, com sua limitação dos 280 caracteres: Mensagens devem ser diretas e curtas, nada de ficar “falando” bla bla bla sobre um determinado assunto.

O Twitter é a ferramenta ideal para a divulgação de publicações e informações.

Mas como é possível, se existe a limitação dos 280 caracteres? Simples: Divulgamos o titulo da publicação e seu link de acesso.

Por exemplo, quando publico um novo artigo em um de meus Blogs, realizo sua divulgação através do Twitter, colocando o título do artigo, um pequeno texto sobre seu conteúdo e o link de acesso.

Utilização do Twitter.

Um dos pontos importantes merece toda atenção é a descrição do seu perfil.

Estas são as informações que são apresentadas aos visitantes sua conta do Twitter. Note a descrição de meu perfil, simples e direto, divulgando as principais informações sobre minha área de atuação, meus Blogs sobre o assunto e localização.

Tão importante quanto a descrição de seu perfil, é a foto que você apresentará a quem visita seu perfil, bem como a foto do fundo de tela. Veja um exemplo em https://twitter.com/arnaldomefano

Votando a sua conta do Twitter, passe a seguir pessoas ou empresas que tenham conteúdos de seu interesse.

Um “macete” que sempre utilizo é verificar os seguidores das contas que sigo. Localizando contas com assuntos de meu interesse, passo a seguí-los.

Ao longo do tempo, diversos usuários passarão a seguir sua conta. Aproveite e siga aquelas contas que são do seu interesse.

As Listas:

Um recurso muito interessante e útil do Twitter é a utilização de Listas.

Nas listas, você cadastras as contas de seu interesse, classificadas por assuntos.

Por exemplo, tenho uma lista de Estratégias de Marketing, onde cadastrei todas as contas que sigo sobre este assunto.

Tenho diversas outras listas, sobre diversos assuntos de meu interesse: Saúde e boa forma, canetas tinteiros (uma grande paixão), Vinhos, Empresa Aéreas, Notícias, Tecnologia entre outras.

Use a abuse do uso de Listas, um excelente recursos para poupar tempo e para o acesso as informações sobre um determinado assunto de interesse.

Compartilhe

Este é outro recursos que você deve sempre utilizar: Compartilhar informações que você identifica como de interesse de outras pessoas. Apenas tenha cuidado de não se tornar o Chato, compartilhando tudo o que vê pela frente.

Ao compartilhar um conteúdo que é mostrado em seu perfil do Twitter, esta informação será mostrada para todas pessoas cadastradas em sua conta.

Use Use e Use

Este é o meu conselho : Use, Use e Use

Nada melhor que utilizar para aprender e pegar a prática e macetes.

Foi deste modo que aprendi a utilizar o Twitter e tirar o máximo proveito dele.

Atualmente, o Twitter é minha principal ferramenta de divulgação.

Recomendo aos iniciantes que reservem alguns minutos por dia para o Twitter. Os resultados logo serão sentidos.

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Boa Forma Física e Mental é Importante para o Sucesso

27/03/2019 by Arnaldo Mefano

Você está se cuidando? Está em Boa forma?

Esta é a primeira pergunta que faço, quando sou contratado para prestar consultorias.

Estar em boa forma, física e mental, é importante para o sucesso nos negócios, na empresa, na vida profissional e pessoal.

Nesta publicação, vou me desviar um pouco dos conteúdos sobre marketing, divulgação, etc e vamos conversar sobre estar em boa forma.

Estar bem consigo mesmo , com seu corpo e mente não é uma tarefa difícil de ser alcançada. Também não é fácil e imediata, irá requerer perseverança, força de vontade e a criação de novos hábitos (Recomendo a leitura: O poder do hábito).

Dicas para Você – Boa Forma Física e Mental

Alimentação

Tudo começa pela alimentação saudável. Não vou falar sobre alimentação, porém evite as gorduras, o açúcar e refrigerantes.

Sua alimentação deve ser balanceada e nada em excesso. Recomendo que procure orientação profissional ou leitura de literaturas orientadas a este tema.

Exercícios diários

Pratique exercícios diariamente.

Você sabia que uma simples caminhada diária poderá mudar radicalmente sua vida (para melhor).

Vários estudos comprovam que exercitar-se 3 ou 4 vezes por semana, durante 30 minutos, é suficiente para melhorar a saúde física e mental.

Uma simples caminhada diária e logo você se sentirá com mais disposição e energia. Outra grande vantagem das caminhas é que você terá tempo para pensar.

Há vários anos pratico exercícios e caminhadas diárias. Muitas das ideias que tive sobre meus negócios e vida pessoal (ideias que deram certo) surgiram durante minhas caminhadas diárias. Este é o período que estamos relaxados, desligados de tudo e estamos livres para pensar.

“Todos os pensamentos verdadeiramente grandes são concebidos enquanto andamos” – Friedrich Nietzsche

Estudos mostram que quando nos sentimos com mais energia, nossa autoestima melhora. Por outro lado, quando nos sentimos cansados, tudo se torna mais difícil de ser realizado.

Caminhar é um bom exercício para manter-se em forma.

Há longo tempo adotei o programa dos 10.000 Passos (dar 10.000 passos por dia) . Minha vida mudou radicalmente.

Logo verifiquei que não é difícil alcançarmos a meta dos 10.000 passos. Evito usar o carro, quando posso ir a pé; evito usar o elevador quando tenho que subir ou descer 1 ou 2 andares, procuro sempre uma oportunidade para caminhar.

Se você gostar de algum esporte, comece a praticá-lo. Seu corpo agradecerá.

Manter uma atividade física , manter boa forma física e mental passará a ser um hábito em seu dia a dia, você a realizará por prazer.

Dormir bem

Estudos mostram que não dormir bem compromete a saúde, a capacidade de concentração, o humor, entre outros aspectos.

Não vou descrever um estudo completo sobre como dormir bem, mas durma o número de horas suficiente para que acorde e se sinta bem, descansado e revitalizado.

Eu, por exemplo, necessito de uma média de 8 horas de sono por noite.

Desligue as luzes, TV e outros aparelhos que prendem sua atenção e “iluminam o ambiente”.

Deixe o Smartphone de lado, nada de trocar mensagens com amigos ou ficar navegando na cama. Silencie os aplicativos de mensagens instantâneas (WhatsApp, por exemplo), se desligue um pouco da tecnologia.

O mundo não irá acabar, se você responder as mensagens no dia seguinte.

Períodos de lazer e relax

A vida não é feita apenas de trabalho, preocupações e problemas.

As preocupações e problemas sempre estarão presentes em sua vida, por maior que seja seu esforço.

O importante é você não deixar que tomem conta de você, precisamos de momentos de lazer e de relaxamento.

Siga estas dicas simples e depois me conte: sua vida melhorou?

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